ile czasu

[...] 2a. wejście na podwyższenie 2x 10-12 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 2b. odwodzenie nog 2x10-12 16x40kg 15x40kg - a właściwie nie mam pojęcia ile, bo sie " wyłączyłam" w połowie 16x40kg 15x40kg 18x40kg 15x40kg 3.Hip thrust 3x 8-10 3x10 x 20kg 3x10 x 20kg 3x10 x 20kg 4a.wznosy z opadu 2x10-12 15 15 15 12 19 12 4b. [...]

jestem jestem /-)_ codziennie rano tocze z nim walke ;-D a walka jest zacieta ,raz wygrywa On raz ja po spacerku kostka sie rozruszala ,ale juz nie ma czasu na bieganie , sprawdze rano ... o ile wstane ,zmiana bowiem zapowiada sie dosc długa

[...] te 7 tygodni, to 5x5 jak najbardziej, ale... Wylicz 60%1RM z maxa i atakuj nawet 3 razy w tygodniu jak dasz radę, ale z roboczym ciężarem 25 powtórzeń. Wylicz ile musisz dodawać co tydzień aby za 6 tygodni być w kole 85%1RM i atakuj. U mnie zadziałało na plus 30kg w jednym ćwiczeniu, zresztą w siadach właśnie a ciągi poszły do [...]

[...] dobrze. Ad.4 Wioslowanie sztangielka tez elegancko. Czulem swietnie najszerszy. Moglem jeszcze troche dodac ale byl to pierwszy trening tym planem. Chcialem zobaczyc ile jeszcze zostanie sil na nastepne cwiczenia. Ad.5. Polsztangi nie robilem od niepamietnych czasow. Cwiczylem na zwyklej sztandze prostej, na obydwa konce zalozylem po [...]

[...] monohydratem czyli keratyną. Spotkałam się z informacją, że powinny to robić przez krótki okres czasu i że keratyny nie można przedawkować, organizm przetwarza tylko tyle ile potrzeba, jest wiec bezpiecznym produktem. 2. Po treningu pić proteiny i znalazłam informację, że kobietom poleca się białko serwatkowe tylko żeby zakupić z renomowanego [...]

Przy rytmach skupiam się na technice i kadencji. Prędkość sama musi z tego wyjść. Swojego czasu też robiłem rytmy w myśl ile fabryka dała. Paawo- mi nomenklatura i definicje Danielsa bardzo odpowiadają. Szczególnie że bardzo dobrze precyzuje czym jest trening interwałowy. Dzisiaj: BS krajoznawczy. Trafiłem na Sverd i Fjell, rzut kamieniem ode [...]

[...] zacząć jeść myślisz że serek wiejski jes ok jak na śniadanie ma białko przecież. Co do posilku, to ok, moge przygotowac i zjesc o 5.30 to jest jakies półtora godziny przed cwiczeniami czy to jest OK? A możesz mi poweidzieć ile fat burnerów moge jeść i ile l-karnityny jako miks dzienny, bo ja boje sie nabrania mięśni... Dzięki serdeczne za pomoc

Posiłek I jajka 2-3 szt zamiast chleba platki z mlekiem porcja orzechów włoskich / migdałów tran PŁATKI MAM NADZIEJE ZE W GRE WCHODZA TYLKO OWSIANE Posiłek II jakaś rybka (może być smażona na malej ilosći oleju w panierce) porcja ryżu brązowego / kasza surówka z kapusty kiszonej (mam nadzieję, że takowa może być) + marchew + jabłko jako wegle [...]

[...] biegać, ale nie jest przystosowane do długodystansowych biegów - następuje u niego przegrzanie organizmu, w konsekwencji może to prowadzić właśnie nawet do śmierci. A wiesz ile tych jabłek musiałbyś zjeść, by zaspokoić przynajmniej minimalne zapotrzebowanie kaloryczne? Musiałbym z powrotem wejść na drzewo, jak nasi bardzo odlegli przodkowie z [...]

Dobrze idzie, a i do wakacji sporo czasu :P Poza tym nie ma co nagle ładować niewiadomo ile. Zawsze pojawia się moment, że nagle leci strasznie do przodu i nawet się tego nie zauważa. Kolegę podobnie prowadzę, ale jemu jeszcze nie dałem żadnego cardio/interwałów i niby nic i nagle puff. Jak z pasa leciał 1 cm, tak nagle spadły 3, a zmiany były [...]

[...] wolnowchłanialne (ten twój ser biały), o chlebie pisałem wyżej, oliwę wywal i tak wyszło łącznie: b 201, w 438, t 84, kcal 3537 czyli 3,2g b; 7g w i 1,3g t na kilogram!? ile Ci wychodzi pełnowartościowego?ok z tym białkiem nie doczytałem... pełnowartosciowego wychodzi 2,2 czyli bajka ale liczyłem z mlekiem i przetworami bo bede stał twardo [...]

każde sie da... zalezy ile masz czasu na to

[...] ustalenia ewentualnej suplementacji jest uzasadniona choć nie wiem czy akurat glutamina byłaby najlepszym wyjściem Amazone najlepiej gdybyś podała linka do dyskusji (o ile to możliwe) to możnaby ustosunkować się do poszczególnych wypowiedzi As always, victory finds a hundred fathers but defeat is an orphan. Never confuse a single defeat [...]

[...] byla by pewnie wyjsciowa do redukcji a nie koncowka :-) Do czego daze, a mianowicie do tego ze sylwetka z fotki to efekt 3lat regularnych treningow i diety. Na silke wrocilem we wrzesniu 2014, w rok i 2 miesiace po operacji kregoslupa. Przed operacja mialem prawie 6lat przerwy i spaslem sie do 116kg %-) Po operacji zaliczylem 20 x 25min sesji [...]

[...] ze wzgledu na dziecko chodzilam roznie, jak sie trafilo i spotykalam go w 90%. Nocowal tam czy co ? No wiec, ten facet caly czas krecil na crosstrainerze, trudno powiedzic ile godzin mu to zajmowala, ale jestem przekonana ze min 2h. Wiec tak sobie trzymal rece za soba i krecil monotonnie i jednostajnie, pot sie z niego lal ciurkiem bo dookola [...]

[...] ale jednak jak bym mial to 9% to bym wygladal bardziej wyzezbiony jak on a nie jak obecnie wygladam :) widaomo ze kazdy jest inny chce sie tylko zblizyc do takiej sylwetki i chce wiedziec ile mnie to bedzie kosztowalo przy odpowiedniej diecie i treningu ile to moze czasu kosztować ;> ? Zmieniony przez - bailbong w dniu 2009-06-08 15:09:23

[...] dlaczego posiłek jest do godziny czasu , a nie np za 30 minut? Wiem , że gdy mam sam trening siłowy to po treningu mam od razu carbo i białko i bcaa nie trzeba , ale jeśli bym dawał to czuł bym jakieś zmiany? Z tą beta-alaniną to brać ją przez 4 miesiące i odstawić na ile? Dobrze rozłożyłem ryż basmatti oraz kasze gryczaną pod względem IG?

[...] -zamiast na przyklad leżeć w jakuzi.chce rowniez zeby przynioslo to wymierne korzysci dla mojego zdrowia.ruch to zdrowie a w pracy niestety za duzo go nie mam. nie wiem ile tak naprawde razy w tygodniu bede mogł być na basenie.(w zależnosci od wolnego czasu)albo raz dwa razy max do 3 w tygodniu po jakiejs godzine czasu.ewentualnie przez 5 [...]

[...] w hormonach) trafiłem do androloga, po dwóch wizytach i wykonaniu badań hormonalnych jakie zlecił okazało się, że mam za niski testosteron (282 przy normie 241-825 ng/ml (o ile dobrze pamiętam jednostkę), faktycznie niski zważywszy na to, że dopiero przekroczyłem 30-tkę. Ale do rzeczy - lekarz przepisał mi Testosteronum Prolongatum Jelfa, z [...]

Marcin1989 oczywiście, że dzięki aerobom można zrzucać tłuszczyk, i to nawet przy bilansie 0 (przymujemy dokładnie tyle kcal ile wynosi nasze zapotrzebowanie) - wówczas nie następuje spalanie mięśni. Ale aeroby przy bilansie 0 zapewne pozwolą na spalanie tłuszczyku w wolniejszym tempie niż aeroby przy bilansie ujemnym. Tylko, że aeroby przy [...]